Jak se udržet v kondici? Nemusíte trávit hodiny v posilovně

Mít dobrou kondici dnes neznamená podávat sportovní výkony nebo trávit každý den několik hodin ve fitness centru. Pro většinu lidí je cílem cítit se dobře, mít dostatek energie, zvládat běžné denní aktivity bez únavy, udržet si zdravou hmotnost a podpořit své zdraví. Dobrou zprávou je, že k tomu často stačí pravidelný pohyb, vyvážená strava a několik jednoduchých návyků.

 

Pohyb, který vás bude bavit
Nejlepší pohyb je ten, který vás baví a vydržíte u něj dlouhodobě. Nemusí jít jen o posilování. Skvělou volbou jsou například svižné procházky, turistika, jízda na kole, plavání, běh, skupinové lekce nebo domácí cvičení.

Pro zdraví se doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně. To představuje například půlhodinovou svižnou chůzi pětkrát týdně.

 

Bílkoviny – základ kondice i regenerace
Pokud bychom měli vybrat jednu živinu, na kterou lidé často zapomínají, byly by to právě bílkoviny. Jsou důležité pro udržení svalové hmoty, regeneraci po pohybu, podporu imunity i pocit sytosti.

Kolik bílkovin potřebujeme?
Doporučený příjem závisí na věku, pohybové aktivitě i cílech.

  • Běžná dospělá populace: 0,8–1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně
  • Aktivní lidé a rekreační sportovci: 1,2–1,6 g/kg denně
  • Při redukci hmotnosti: 1,4–2 g/kg denně

Pro představu:
- člověk vážící 60 kg by měl přijmout přibližně 72–96 g bílkovin denně
- člověk vážící 80 kg přibližně 96–128 g bílkovin denně
Mnoho lidí se přitom pohybuje pouze kolem 50–70 g denně, což nemusí být při pravidelném pohybu dostačující.

 

Kdy bílkoviny přijímat?
Ideální je rozdělit příjem bílkovin rovnoměrně během dne.

Doporučuje se přijmout přibližně 20–30 g kvalitních bílkovin v každém hlavním jídle.

Bílkoviny najdeme například v mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách, tofu, proteinových nápojích.

Protein po cvičení
Po sportovní aktivitě je vhodné doplnit přibližně 20–30 g bílkovin během 1–2 hodin po výkonu. Tělo je v této době připravené efektivně využít živiny pro regeneraci.

Praktickou volbou mohou být syrovátkové proteiny, například od značek Nutrend nebo GymBeam. Jedna porce obvykle obsahuje 20–25 g kvalitních bílkovin.

Protein ale nemusí sloužit pouze po cvičení. Mnoho lidí ho využívá také:

  • ke snídani
  • jako svačinu během pracovního dne
  • při redukci hmotnosti místo méně vhodných sladkostí

Hubnutí? Zaměřte se na dlouhodobou změnu
Redukce hmotnosti není jen o počítání kalorií. Mnohem důležitější je vytvořit si návyky, které budete schopni dodržovat dlouhodobě.

Pomáhá:

  • dostatek pohybu
  • vyšší příjem bílkovin
  • pravidelný pitný režim
  • kvalitní spánek
  • dostatek zeleniny a vlákniny

Vyšší příjem bílkovin navíc pomáhá chránit svalovou hmotu během hubnutí a podporuje pocit sytosti.

 

 

Mohou pomoci spalovače tuků?
Spalovače tuků patří mezi oblíbené doplňky zejména v období redukce hmotnosti. Je však důležité vědět, že samy o sobě hubnutí nezajistí.

Mohou podpořit:

  • energii při sportu
  • soustředění během cvičení
  • termogenezi (tvorbu tepla)
  • motivaci k pohybu

Nejlepších výsledků dosáhnete vždy v kombinaci s pohybem a vhodně nastaveným jídelníčkem.

 

 

Kreatin není jen pro kulturisty
Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy vůbec. Přirozeně se vyskytuje i v našem organismu a pomáhá dodávat energii svalům.

V současnosti jej využívají nejen sportovci, ale také lidé, kteří chtějí:

  • podpořit sílu a výkonnost
  • lépe regenerovat
  • udržovat svalovou hmotu
  • podpořit aktivní životní styl ve vyšším věku

Jak kreatin užívat?
Nejčastěji se používá kreatin monohydrát.

Běžná doporučená dávka je:
3–5 g denně, ideálně dlouhodobě a pravidelně.

Není nutné ho cyklovat ani složitě dávkovat. Důležitější než načasování je pravidelné užívání. Více o kreatinu se dočtete v našem článku

 

Nezapomínejte na kolagen
Při aktivním životním stylu dostávají zabrat nejen svaly, ale také klouby, šlachy a vazy.

Po 25. roce věku začíná přirozená produkce kolagenu postupně klesat. Proto bývají kolagenové přípravky oblíbené nejen mezi sportovci, ale i mezi lidmi, kteří hodně chodí, běhají, jezdí na kole, tráví většinu dne na nohou.
Kolagen se často kombinuje s vitaminem C, který přispívá k normální tvorbě kolagenu pro správnou funkci chrupavek, kostí a pokožky.

Kondice stojí na několika jednoduchých pilířích
Není potřeba hledat zázračná řešení. Dlouhodobě funguje kombinace:

✔ pravidelného pohybu
✔ dostatečného příjmu bílkovin (1,2–1,6 g/kg denně u aktivních lidí)
✔ kvalitního spánku
✔ pitného režimu
✔ regenerace
✔ vhodně zvolených doplňků stravy

 

Protein vám pomůže doplnit bílkoviny, kreatin podpoří výkon a sílu, kolagen může být vhodným doplňkem péče o pohybový aparát a spalovače mohou podpořit redukční režim. Základem však vždy zůstává zdravý životní styl a pravidelnost.

Právě malé kroky, které dokážete dodržovat každý den, přinášejí nejlepší a nejtrvalejší výsledky.








Produkty přiřazené k této novince

Články a poradenství

Bezpečné koupání v létě: Jak předejít intimním infekcím

Léto je čas dovolených, koupání a vo..šit riziko vzniku intimních infekcí.

08 Črc

Syndrom suchého oka: Když oči pálí, řežou nebo slzí

Pálení, řezání, pocit písku v očích,..patří mezi nejčastější oční obtíže.

18 Črv

Repelenty Predator zajistí letní pohodu doma i na výletech

Nepříjemné bzučení, bolestivé bodnut..dotěrným hmyzem – účinné repelenty.

16 Črv

Jak se udržet v kondici? Nemusíte trávit hodiny v posilovně

Mít dobrou kondici dnes neznamená po..trava a několik jednoduchých návyků.

11 Črv

Promo akce na lékárnách AVE

Pozvánka na diagnostiku dle tradiční čínské medicíny

   

Diagnostika podle jazyka

Věděli jste, že jazyk dokáže odhalit stav vnitřních orgánů i celkovou rovnováhu organismu?
V tradiční čínské medicíně patří diagnostika jazyka k základním a velmi přesným metodám posouzení zdravotního stavu.

Co vám diagnostika přinese:

  • vyhodnocení barvy, tvaru a povlaku jazyka
  • odhalení nerovnováhy v oblasti energie, krve a orgánových systémů
  • individuální doporučení ke stravě, životnímu stylu a prevenci dle principů TČM

Důležité doporučení před vyšetřením:


Prosíme, 2 hodiny před diagnostikou nejezte ani nepijte nic barevného (káva, čaj, džus, sladkosti, potraviny s barvivy), aby byla diagnostika co nejpřesnější.

 Vyšetření je šetrné, neinvazivní a bezbolestné, vhodné pro všechny, kteří chtějí lépe porozumět signálům svého těla a pečovat o zdraví přirozenou cestou.

Diagnostika probíhá v čase 9:30-15:30.

 

06. Dub - 19. Kvě








NABÍDKA KAMENNÝCH LÉKÁREN
Ceny v kamenných pobočkách a na e-shopu se mohou lišit.

Newsletter

150x150
150x150
150x150
150x150

Léto s AVE

  Zobrazit