Jak lépe spát: tipy pro zdravý spánek

Kvalitní spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů zdraví. Přesto mnoho z nás spánek podceňuje – chodíme spát pozdě, večer používáme mobil nebo počítač a stres nám brání v odpočinku.

Výsledkem může být únava, horší soustředění, oslabená imunita i dlouhodobé zdravotní potíže. Dobrou zprávou je, že kvalitu spánku lze často výrazně zlepšit úpravou denních návyků a vhodnou podporou organismu.

 

Proč je spánek důležitý
Během spánku tělo regeneruje – mozek zpracovává informace, obnovují se tkáně a posiluje imunita. Nedostatek spánku může vést k:

  • chronické únavě
  • horší paměti a koncentraci
  • oslabení imunity
  • vyššímu riziku srdečních onemocnění
  • zvýšené hladině stresu

Dospělý člověk by měl spát ideálně 7–9 hodin denně.

 

Tipy pro zdravý spánek

1. Dodržujte pravidelný režim
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu – i o víkendech. Tělo si tak vytvoří stabilní biologický rytmus.

2. Omezte modré světlo
Mobil, tablet nebo počítač potlačují tvorbu hormonu melatoninu, který podporuje spánek. Zkuste je odložit alespoň hodinu před spaním.

3. Vytvořte si večerní rituál
Pomáhají jednoduché a uklidňující činnosti:

  • čtení knihy
  • teplá koupel nebo sprcha
  • lehké protažení
  • dechová cvičení

4. Dávejte pozor na jídlo a pití
Kofein i těžká jídla těsně před spaním mohou zhoršit usínání.

5. Spánkové prostředí
Ložnice by měla být:

  • tmavá a tichá
  • dobře vyvětraná
  • s teplotou kolem 18–20 °C

Pokud je problém s usínáním nebo kvalitou spánku častý, mohou pomoci některé doplňky stravy. Ty podporují přirozené mechanismy organismu a přispívají ke zklidnění těla i mysli.

Melatonin

Melatonin je přirozený hormon, který tělo produkuje večer v reakci na tmu a pomáhá regulovat spánkový cyklus. Jeho hladina v krvi přirozeně stoupá večer a klesá ráno, čímž signalizuje tělu, že je čas jít spát.

Jak melatonin podporuje spánek:

  • Usnadňuje usínání: Melatonin pomáhá tělu poznat, že je čas odpočívat, a zkracuje dobu potřebnou k usnutí.
  • Reguluje cirkadiánní rytmus: Udržuje pravidelný spánkový cyklus, což je užitečné při nepravidelném režimu nebo práci na směny.
  • Zmírňuje účinky jet lagu: Při cestování přes časová pásma pomáhá tělu rychleji se adaptovat na nový časový režim.

 

Hořčík (magnesium)

  • Uvolňuje svaly a nervy: Pomáhá tělu přepnout do relaxačního stavu, což usnadňuje usínání.
  • Snižuje stres: Podílí se na regulaci hormonů stresu, například kortizolu, a napomáhá klidnému večeru.
  • Podporuje hluboký spánek: Hořčík zlepšuje kvalitu spánku, zejména fázi hlubokého spánku, která je důležitá pro regeneraci těla.

 

Bylinné extrakty
Tradičně podporují klidný spánek:

  • meduňka lékařská
  • kozlík lékařský (valeriána)
  • chmel
  • mučenka (passiflora)

L-theanin 
Aminokyselina přirozeně se vyskytující v listech čajovníku (Camellia sinensis). Na rozdíl od některých sedativ nevyvolává ospalost během dne, ale podporuje relaxaci a klidný spánek večer.

  • Snižuje stres a napětí: Pomáhá uklidnit nervovou soustavu a snižuje hladinu kortizolu – hormonu stresu.
  • Podporuje hluboký a klidný spánek: Uvolněná mysl se snadněji dostává do kvalitní spánkové fáze.
  • Zlepšuje soustředění během dne: Díky zklidnění nervového systému může pozitivně ovlivnit i denní energii a bdělost.

 

Reishi – houba pro klidný spánek a odpočinek
 Je adaptogenní houba používaná tradičně v čínské medicíně. Podporuje odolnost organismu proti stresu, zklidňuje nervový systém a může zlepšit kvalitu spánku.

  • Snižuje stres a úzkost: Uklidňuje nervovou soustavu, čímž usnadňuje usínání.
  • Podporuje hluboký spánek: Pomáhá zlepšit regenerativní fáze spánku, kdy tělo opravuje tkáně a posiluje imunitu.
  • Podpora imunity a celkové rovnováhy: Adaptogenní účinky Reishi pomáhají tělu vyrovnat se se stresem a udržovat zdravý rytmus těla.

 

Ashwagandha – přírodní adaptogen pro klidný spánek
Tradiční bylina z ájurvédy známá jako adaptogen – pomáhá tělu lépe zvládat stres a podporuje celkovou rovnováhu organismu.

  • Snižuje stres a úzkost: Působí na nervový systém a pomáhá uklidnit mysl před spaním.
  • Podporuje kvalitu spánku: Studie ukazují, že může zkrátit dobu usínání a zlepšit hloubku spánkových fází.
  • Podpora hormonální rovnováhy: Pomáhá regulovat hladiny stresových hormonů, což napomáhá celkovému klidnému odpočinku.


Kdy se poradit s lékárníkem
Pokud problémy se spánkem přetrvávají, obraťte se na naše lékárny. Naši odborníci vám poradí s výběrem vhodného doplňku stravy a doporučí další kroky pro zdravější spánek.








Produkty přiřazené k této novince

Články a poradenství

Zvoní budík a vy už teď nemáte sílu? Je čas nasadit na únavu těžký kalibr

Nemusíte se smířit s tím, že únava j..ě těžit. Protože zítra musíte znovu.

16 Dub

Kreatin: nedoceněný doplněk moderní doby (nejen) pro ženy

Kreatin je jedním z nejlépe prozkoum..raví žen v různých životních fázích.

10 Dub

Antiparazitika pro domácí mazlíčky: Kompletní ochrana zevnitř i zvenčí

Paraziti představují pro domácí mazl..oučástí péče o každého psa či kočku.

03 Dub

Jarní alergie: příznaky, příčiny a účinná pomoc

Jaro je krásné období, kdy se přírod..vou sezónu s co nejmenšími obtížemi.

19 Bře

Promo akce na lékárnách AVE

Pozvánka na diagnostiku dle tradiční čínské medicíny

   

Diagnostika podle jazyka

Věděli jste, že jazyk dokáže odhalit stav vnitřních orgánů i celkovou rovnováhu organismu?
V tradiční čínské medicíně patří diagnostika jazyka k základním a velmi přesným metodám posouzení zdravotního stavu.

Co vám diagnostika přinese:

  • vyhodnocení barvy, tvaru a povlaku jazyka
  • odhalení nerovnováhy v oblasti energie, krve a orgánových systémů
  • individuální doporučení ke stravě, životnímu stylu a prevenci dle principů TČM

Důležité doporučení před vyšetřením:


Prosíme, 2 hodiny před diagnostikou nejezte ani nepijte nic barevného (káva, čaj, džus, sladkosti, potraviny s barvivy), aby byla diagnostika co nejpřesnější.

 Vyšetření je šetrné, neinvazivní a bezbolestné, vhodné pro všechny, kteří chtějí lépe porozumět signálům svého těla a pečovat o zdraví přirozenou cestou.

Diagnostika probíhá v čase 9:30-15:30.

 

06. Dub - 19. Kvě








NABÍDKA KAMENNÝCH LÉKÁREN
Ceny v kamenných pobočkách a na e-shopu se mohou lišit.

Newsletter

150x150
150x150
150x150
150x150

Jarní nabídka

  Zobrazit