Jak posílit imunitu v zimě: praktické tipy a doporučení

Zima je pro imunitu náročné období. Kratší dny, méně slunce, chladné počasí a častější kontakt s viry dávají našemu obrannému systému zabrat.

Dobrá zpráva? Dá se tomu jít naproti – správnou výživou, životním stylem i vhodnými doplňky. Připravili jsme pro vás přehled toho, co našemu organismu může pomoci.

 

1️⃣ Začněte na talíři – imunita “jí to, co vy”
Náš obranný systém je závislý na tom, co mu dodáme. V zimě si dávejte větší pozor na:

✔️ Kvalitu živin
Pestrobarevná zelenina → antioxidační látky chrání buňky (mrkev, řepa, kapusta)
Citrusy a bobuloviny → dobrý zdroj přírodního vitamínu C
Ryby 2× týdně → omega-3 mastné kyseliny pomáhají regulovat zánětlivé procesy
Luštěniny a obiloviny → stabilní energie místo cukrových výkyvů


✔️ Mikrobiom = vaše tajná výhoda
Až 70 % imunitních buněk sídlí ve střevech. Přátelské bakterie jsou jako malé ochranné jednotky.

Zkuste zařadit:

  • kefír, kysané zelí, acidofilní mléka
  • fermentovanou zeleninu
  • vlákninu (celozrnné výrobky, čekanka, ovesné vločky)
     Pokud víte, že vám kysané produkty moc “nesedí”, proberte s lékárníkem možnost probiotik – existují specifické kmeny pro podporu imunity i trávení.

 

2️⃣ Ověření zimní parťáci: vitamíny & minerály

Správné mikroživiny jsou pro imunitu zásadní. V zimě, kdy máme méně slunce a často méně čerstvé zeleniny, je dobré věnovat jim pozornost.

✔️ Vitamín D

  • vzniká v kůži působením slunečního záření,
  • od října často nestačí přirozené zásoby,
  • Tip: Je možné ověřit hladinu krevním testem. Podle výsledku a věku doporučíme vhodnou dávku doplňku stravy – kapky nebo tablety, někdy kombinované s vitamínem K2 pro lepší vstřebávání.

✔️ Vitamín C


Vitamín C je silný antioxidant, který podporuje správnou funkci imunitního systému a přispívá k ochraně buněk.

  • najdeme v zelí, paprikách, šípcích, černém rybízu i citrusech,
  • u doplňků stravy je dobré sledovat formu (např. postupné uvolňování, kombinace s bioflavonoidy).

✔️Zinek

Zinek je klíčový pro normální funkci imunitního systému a tvorbu obranných buněk.

  • obsažen v dýňových semínkách, mase, luštěninách,
  • Pozor na dávkování: dlouhodobě vysoké dávky zinku mohou snižovat hladinu mědi, proto je vhodné se poradit s lékárníkem.

✔️Selen, vitamín A, B-komplex

  • selen působí antioxidačně,
  • vitamín A podporuje sliznice,
  • B-vitamíny pomáhají s únavou a energií.

 

3️⃣Medicínské houby – přírodní podpora imunity a vitality


Medicínské (funkční) houby nejsou zázračným lékem, ale mohou být cenným doplňkem zimní podpory imunity a celkové vitality. Tradičně se využívají v čínské a japonské medicíně po tisíciletí a moderní výzkum potvrzuje jejich příznivý vliv na imunitní systém, energii a odolnost organismu.

Proč medicínské houby fungují
Houby obsahují bioaktivní látky, jako jsou beta-glukany, polysacharidy a triterpeny, které podporují aktivitu imunitních buněk a přirozenou obranyschopnost těla. Některé druhy mají také adaptogenní účinky – pomáhají tělu lépe zvládat stres a únavu.

Nejznámější druhy a jejich využití:

  • Reishi (lesklokorka) – tradičně označována jako „houba nesmrtelnosti“. Podporuje odolnost organismu, přispívá k uvolnění a lepšímu spánku.
  • Cordyceps – zvyšuje fyzickou i duševní energii, vhodný při únavě nebo větší zátěži.
  • Chaga – silný antioxidant, přispívá k vitalitě a ochraně buněk.
  • Maitake a Shiitake – podporují správnou funkci imunitního systému, mohou být součástí zimních pokrmů i doplňků.

 

4️⃣Spánek: nejlevnější regenerace


Když se spánku nedostává, tělo reaguje podobně jako při nedostatku vitamínů – obranyschopnost se oslabuje, regenerace trvá déle a tělo může být náchylnější k nemocem.
Kvalitní spánek je pro imunitu jedna z nejdůležitějších “zbraní”.

Jak si pomoci:

  • Večerní hygiena spánku – tlumené světlo, teplý čaj bez kofeinu, vyvětraná místnost, uklidnění mysli; ideálně bez mobilu nebo počítače alespoň hodinu před spaním.
  • Stálý režim – chodit spát i vstávat v podobném čase každý den (včetně víkendu), tělo miluje rytmus.
  • Hořčík – doplnění může pomoci uvolnit svaly a navodit pocit klidu – vhodnou formu (např. glycinát nebo citrát) je dobré předem probrat v lékárně podle vaší tolerance.
  • Melatonin – je to hormon, který si tělo přirozeně vytváří za tmy a pomáhá řídit spánkový cyklus. Doplňky s melatoninem mohou být užitečné při potížích s usínáním, nepravidelném režimu nebo při změně časových pásem. Nejde o “uspávač na povel”, ale signál tělu, že je čas na odpočinek. Vhodné je začít s nižší dávkou a ideálně krátkodobě; pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, je dobré to předem konzultovat.

 

5️⃣ Psychická odolnost = imunita zevnitř


Je to možná nejméně viditelná oblast, ale má obrovský efekt na naši imunitu a celkovou fyzickou pohodu.
 -  Chronický stres → vyšší hladina kortizolu → oslabená obrana.
Tělo pak hůř reaguje na viry, může být unavenější a déle mu trvá zotavení.

Posílení psychické pohody není žádné “woo-woo” – je to součást prevence stejně jako vitamíny.

Co může pomoci v běžném dni:
 

  • Krátké meditace nebo dechová cvičení – třeba „4–4–6“ (nádech na 4, výdech na 6), ideálně 2–3× denně po pár minutách.
  • 10 minut denně offline – bez mobilu, bez hluku, jen klid nebo procházka.
  • Pobyt na denním světle – ideálně hned po probuzení pomůže nastavit vnitřní hodiny.
  • Routinované dny – pravidelný režim je pro mozek kotva bezpečí.
  • Limitace kofeinu odpoledne – tělo ho odbourává dlouho, což může narušovat spánek i regeneraci.
  • Bylinky a rituály – šálek meduňky nebo heřmánku večer jako signál tělu, že už se zpomaluje.

    Doplňky stravy, které mohou být užitečné při stresu
    (ne místo péče o sebe, ale jako jemná podpora)

B-komplex – vitamíny skupiny B pomáhají energetickému metabolismu a fungování nervové soustavy.
Hořčík – může přispět k normální činnosti nervového systému; forma glycinát nebo citrát bývá šetrná pro trávení.
Ashwagandha – adaptogen, který se tradičně používá při náročných obdobích a únavě; vhodné konzultovat, pokud užíváte léky nebo máte onemocnění štítné žlázy.
Meduňka nebo kozlík v doplňcích – mohou pomoci s uklidněním před spaním; nejsou určené k dlouhodobému užívání bez přestávky.

6️⃣ Pohyb jako restart imunitního systému
Nejde o rekordy. Cílem je pravidelné, středně intenzivní zatížení.
Proč to funguje?

  • podporuje cirkulaci lymfy (ta transportuje imunitní buňky),
  • zlepšuje spánek,
  • redukuje stres a napětí.

Praktické zimní nápady:

  • 3× týdně rychlá chůze (klidně s hůlkami – nordic walking),
  • 10–20 minut domácího cvičení (protažení, joga),
  • snaha nevynechat běžný pohyb (schody místo výtahu),
  • jednou za čas saunování – může podpořit regeneraci (ne pokud jste nemocní).

 

 

 

Zima nemusí být obdobím, kdy tělo jen „přežívá“. Posílení imunity je otázkou komplexního přístupu, který zahrnuje pestrou a vyváženou stravu, dostatek vitamínů a minerálů, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a odpočinek, psychickou pohodu a snižování stresu, a v případě potřeby i podporu vhodnými doplňky stravy, včetně medicínských hub. Každý z těchto kroků sice může působit nenápadně, ale dohromady tvoří pevný štít proti nemocem a pomáhají tělu odolávat nástrahám zimního období. Začněte postupně, kombinujte zdravé návyky s případnými doplňky a nezapomínejte přizpůsobit péči svým individuálním potřebám – každý organismus je jiný a zaslouží si osobní přístup.








Produkty přiřazené k této novince

Články a poradenství

Zinek – klíč ke zdraví

Zinek je malý minerál s obrovským vý..e zdraví a jak může pomoci Zinkorot.

13 Led

Reflux a pálení žáhy

Když žaludek dává jasně najevo, že něco není v pořádku

02 Led

Jemná síla proti kašli pro celou rodinu

Když suchý nebo vlhký kašel potrápí,..ít i jemně – bez zatížení organismu.

30 Prc

Jak posílit imunitu v zimě: praktické tipy a doporučení

Zima je pro imunitu náročné období. ..ají našemu obrannému systému zabrat.

18 Prc

Promo akce na lékárnách AVE









Aktuální letáky

Newsletter

150x150
150x150
150x150
150x150

NOVÝ ROK S AVE

  Zobrazit