Jak posílit imunitu v zimě: praktické tipy a doporučení

Zima je pro imunitu náročné období. Kratší dny, méně slunce, chladné počasí a častější kontakt s viry dávají našemu obrannému systému zabrat.

Dobrá zpráva? Dá se tomu jít naproti – správnou výživou, životním stylem i vhodnými doplňky. Připravili jsme pro vás přehled toho, co našemu organismu může pomoci.

 

1️⃣ Začněte na talíři – imunita “jí to, co vy”
Náš obranný systém je závislý na tom, co mu dodáme. V zimě si dávejte větší pozor na:

✔️ Kvalitu živin
Pestrobarevná zelenina → antioxidační látky chrání buňky (mrkev, řepa, kapusta)
Citrusy a bobuloviny → dobrý zdroj přírodního vitamínu C
Ryby 2× týdně → omega-3 mastné kyseliny pomáhají regulovat zánětlivé procesy
Luštěniny a obiloviny → stabilní energie místo cukrových výkyvů


✔️ Mikrobiom = vaše tajná výhoda
Až 70 % imunitních buněk sídlí ve střevech. Přátelské bakterie jsou jako malé ochranné jednotky.

Zkuste zařadit:

  • kefír, kysané zelí, acidofilní mléka
  • fermentovanou zeleninu
  • vlákninu (celozrnné výrobky, čekanka, ovesné vločky)
     Pokud víte, že vám kysané produkty moc “nesedí”, proberte s lékárníkem možnost probiotik – existují specifické kmeny pro podporu imunity i trávení.

 

2️⃣ Ověření zimní parťáci: vitamíny & minerály

Správné mikroživiny jsou pro imunitu zásadní. V zimě, kdy máme méně slunce a často méně čerstvé zeleniny, je dobré věnovat jim pozornost.

✔️ Vitamín D

  • vzniká v kůži působením slunečního záření,
  • od října často nestačí přirozené zásoby,
  • Tip: Je možné ověřit hladinu krevním testem. Podle výsledku a věku doporučíme vhodnou dávku doplňku stravy – kapky nebo tablety, někdy kombinované s vitamínem K2 pro lepší vstřebávání.

✔️ Vitamín C


Vitamín C je silný antioxidant, který podporuje správnou funkci imunitního systému a přispívá k ochraně buněk.

  • najdeme v zelí, paprikách, šípcích, černém rybízu i citrusech,
  • u doplňků stravy je dobré sledovat formu (např. postupné uvolňování, kombinace s bioflavonoidy).

✔️Zinek

Zinek je klíčový pro normální funkci imunitního systému a tvorbu obranných buněk.

  • obsažen v dýňových semínkách, mase, luštěninách,
  • Pozor na dávkování: dlouhodobě vysoké dávky zinku mohou snižovat hladinu mědi, proto je vhodné se poradit s lékárníkem.

✔️Selen, vitamín A, B-komplex

  • selen působí antioxidačně,
  • vitamín A podporuje sliznice,
  • B-vitamíny pomáhají s únavou a energií.

 

3️⃣Medicínské houby – přírodní podpora imunity a vitality


Medicínské (funkční) houby nejsou zázračným lékem, ale mohou být cenným doplňkem zimní podpory imunity a celkové vitality. Tradičně se využívají v čínské a japonské medicíně po tisíciletí a moderní výzkum potvrzuje jejich příznivý vliv na imunitní systém, energii a odolnost organismu.

Proč medicínské houby fungují
Houby obsahují bioaktivní látky, jako jsou beta-glukany, polysacharidy a triterpeny, které podporují aktivitu imunitních buněk a přirozenou obranyschopnost těla. Některé druhy mají také adaptogenní účinky – pomáhají tělu lépe zvládat stres a únavu.

Nejznámější druhy a jejich využití:

  • Reishi (lesklokorka) – tradičně označována jako „houba nesmrtelnosti“. Podporuje odolnost organismu, přispívá k uvolnění a lepšímu spánku.
  • Cordyceps – zvyšuje fyzickou i duševní energii, vhodný při únavě nebo větší zátěži.
  • Chaga – silný antioxidant, přispívá k vitalitě a ochraně buněk.
  • Maitake a Shiitake – podporují správnou funkci imunitního systému, mohou být součástí zimních pokrmů i doplňků.

 

4️⃣Spánek: nejlevnější regenerace


Když se spánku nedostává, tělo reaguje podobně jako při nedostatku vitamínů – obranyschopnost se oslabuje, regenerace trvá déle a tělo může být náchylnější k nemocem.
Kvalitní spánek je pro imunitu jedna z nejdůležitějších “zbraní”.

Jak si pomoci:

  • Večerní hygiena spánku – tlumené světlo, teplý čaj bez kofeinu, vyvětraná místnost, uklidnění mysli; ideálně bez mobilu nebo počítače alespoň hodinu před spaním.
  • Stálý režim – chodit spát i vstávat v podobném čase každý den (včetně víkendu), tělo miluje rytmus.
  • Hořčík – doplnění může pomoci uvolnit svaly a navodit pocit klidu – vhodnou formu (např. glycinát nebo citrát) je dobré předem probrat v lékárně podle vaší tolerance.
  • Melatonin – je to hormon, který si tělo přirozeně vytváří za tmy a pomáhá řídit spánkový cyklus. Doplňky s melatoninem mohou být užitečné při potížích s usínáním, nepravidelném režimu nebo při změně časových pásem. Nejde o “uspávač na povel”, ale signál tělu, že je čas na odpočinek. Vhodné je začít s nižší dávkou a ideálně krátkodobě; pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, je dobré to předem konzultovat.

 

5️⃣ Psychická odolnost = imunita zevnitř


Je to možná nejméně viditelná oblast, ale má obrovský efekt na naši imunitu a celkovou fyzickou pohodu.
 -  Chronický stres → vyšší hladina kortizolu → oslabená obrana.
Tělo pak hůř reaguje na viry, může být unavenější a déle mu trvá zotavení.

Posílení psychické pohody není žádné “woo-woo” – je to součást prevence stejně jako vitamíny.

Co může pomoci v běžném dni:
 

  • Krátké meditace nebo dechová cvičení – třeba „4–4–6“ (nádech na 4, výdech na 6), ideálně 2–3× denně po pár minutách.
  • 10 minut denně offline – bez mobilu, bez hluku, jen klid nebo procházka.
  • Pobyt na denním světle – ideálně hned po probuzení pomůže nastavit vnitřní hodiny.
  • Routinované dny – pravidelný režim je pro mozek kotva bezpečí.
  • Limitace kofeinu odpoledne – tělo ho odbourává dlouho, což může narušovat spánek i regeneraci.
  • Bylinky a rituály – šálek meduňky nebo heřmánku večer jako signál tělu, že už se zpomaluje.

    Doplňky stravy, které mohou být užitečné při stresu
    (ne místo péče o sebe, ale jako jemná podpora)

B-komplex – vitamíny skupiny B pomáhají energetickému metabolismu a fungování nervové soustavy.
Hořčík – může přispět k normální činnosti nervového systému; forma glycinát nebo citrát bývá šetrná pro trávení.
Ashwagandha – adaptogen, který se tradičně používá při náročných obdobích a únavě; vhodné konzultovat, pokud užíváte léky nebo máte onemocnění štítné žlázy.
Meduňka nebo kozlík v doplňcích – mohou pomoci s uklidněním před spaním; nejsou určené k dlouhodobému užívání bez přestávky.

6️⃣ Pohyb jako restart imunitního systému
Nejde o rekordy. Cílem je pravidelné, středně intenzivní zatížení.
Proč to funguje?

  • podporuje cirkulaci lymfy (ta transportuje imunitní buňky),
  • zlepšuje spánek,
  • redukuje stres a napětí.

Praktické zimní nápady:

  • 3× týdně rychlá chůze (klidně s hůlkami – nordic walking),
  • 10–20 minut domácího cvičení (protažení, joga),
  • snaha nevynechat běžný pohyb (schody místo výtahu),
  • jednou za čas saunování – může podpořit regeneraci (ne pokud jste nemocní).

 

 

 

Zima nemusí být obdobím, kdy tělo jen „přežívá“. Posílení imunity je otázkou komplexního přístupu, který zahrnuje pestrou a vyváženou stravu, dostatek vitamínů a minerálů, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a odpočinek, psychickou pohodu a snižování stresu, a v případě potřeby i podporu vhodnými doplňky stravy, včetně medicínských hub. Každý z těchto kroků sice může působit nenápadně, ale dohromady tvoří pevný štít proti nemocem a pomáhají tělu odolávat nástrahám zimního období. Začněte postupně, kombinujte zdravé návyky s případnými doplňky a nezapomínejte přizpůsobit péči svým individuálním potřebám – každý organismus je jiný a zaslouží si osobní přístup.








Produkty přiřazené k této novince

Články a poradenství

Zánět močových cest: častý problém, který není radno podceňovat

Zánět močových cest patří mezi nejča..ženy jsou postiženy výrazně častěji.

08 Črv

Korejská kosmetika: Tajemství zdravé, hydratované a zářivé pleti

Korejská kosmetika, známá také jako .. posilování přirozené kožní bariéry.

31 Kvě

Připravte pokožku na slunce včas

První teplé a slunečné dny lákají ve..letní sezonu komfortněji a šetrněji.

22 Kvě

Těžké nohy: nepříjemný problém, který není radno podceňovat

Pocit těžkých nohou patří mezi velmi.., často hlavně večer po dlouhém dni.

08 Kvě

Promo akce na lékárnách AVE

Pozvánka na diagnostiku dle tradiční čínské medicíny

   

Diagnostika podle jazyka

Věděli jste, že jazyk dokáže odhalit stav vnitřních orgánů i celkovou rovnováhu organismu?
V tradiční čínské medicíně patří diagnostika jazyka k základním a velmi přesným metodám posouzení zdravotního stavu.

Co vám diagnostika přinese:

  • vyhodnocení barvy, tvaru a povlaku jazyka
  • odhalení nerovnováhy v oblasti energie, krve a orgánových systémů
  • individuální doporučení ke stravě, životnímu stylu a prevenci dle principů TČM

Důležité doporučení před vyšetřením:


Prosíme, 2 hodiny před diagnostikou nejezte ani nepijte nic barevného (káva, čaj, džus, sladkosti, potraviny s barvivy), aby byla diagnostika co nejpřesnější.

 Vyšetření je šetrné, neinvazivní a bezbolestné, vhodné pro všechny, kteří chtějí lépe porozumět signálům svého těla a pečovat o zdraví přirozenou cestou.

Diagnostika probíhá v čase 9:30-15:30.

 

06. Dub - 19. Kvě








NABÍDKA KAMENNÝCH LÉKÁREN
Ceny v kamenných pobočkách a na e-shopu se mohou lišit.

Newsletter

150x150
150x150
150x150
150x150

Připravte se na léto

  Zobrazit